Як розвинути гнучкість хребта
Опубликовано: 29.09.2018
1
Сядьте по-турецьки, спину тримайте прямо, пальці за спиною зчепіть в замок. На вдиху потягніть верхівку вгору, з видихом опустіть підборіддя до основи шиї. Починайте скручувати корпус вперед, розтягуючи спину. Направляйте верхівку вниз, намагаючись торкнутися їй статі, при цьому не відривайте сідниці від поверхні. Перебувайте в позі 1 хвилину. На вдиху обережно випрямляйте хребет, уявляючи, ніби ставите кожен хребець на місце. З наступним вдихом потягніть верхівку вгору, витягаючи хребет.
2
Не міняйте вихідне положення, тільки перенесіть долоні на коліна. На вдиху направте вперед живіт і максимально розкрийте грудну клітку, потягнувши плечі назад. Підборіддя опустіть до основи шиї. Утримуйте положення 1 хвилину. З вдихом повертайте хребет у вихідну позицію.
3
1 вправи на гнучкість
Встаньте на праве коліно, ліву ногу випрямити, і відведіть точно в сторону. Витягніть руки вгору, потягніться хребтом за верхівкою. З видихом нахиліть корпус вліво, долоня покладіть на витягнуте стегно, а праву руку продовжуйте тягнути над головою. Виконуйте нахил 1 хвилину. На вдиху поволі випрямтеся, підніміть руки вгору і потягніться за верхівкою. Повторіть нахил вправо, помінявши ноги місцями.
Супер вправи для гнучкості\ День 7\ Супер упражнения на гибкость
4
Сядьте на підлогу, ліву ногу витягніть перед собою, а праву зігніть в коліні і п'яту покладіть в пах. Ліву долоню розмістіть на правому коліні, праву руку витягніть перед собою. З вдихом скрутити в хребті в праву сторону, долоню покладіть за спиною на підлогу. Тримайте позу 1 хвилину. Підніміть праву руку вгору і з видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку в ліву сторону, помінявши ноги і руки місцями.
5
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте ступні близько сідниць, долоні покладіть під плечима. На вдиху підніміть все тіло вгору, разогнув ноги і руки. Прийміть позу «місток». Утримуйте позу не менше 10 секунд. З видихом ляжте на підлогу. Притягну коліна до живота, а підборіддя направте до ніг. Округливши спину, покачайтеся на ній вперед-назад 1 хвилину. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.